Synapse FitL'appli créée par des coachs pour les athlètes et les passionnés de fitness
Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner, évoluer et progresser. Accessible ici, en un seul endroit.
Ce que propose Synapse Fit
Une plateforme complète pour transformer ta façon de t'entraîner
Une application pratique et utile
- • Créez / enregistrez vos séances
- • Planification hebdomadaire
- • Entraînement facile
- • Personnalisation maximale
Une plateforme intelligente et évolutive
- • Bibliothèque pour progresser
- • Bienvenue à l'Académie
- • Cours et programmes passionnants
Une application qui nous rassemble
- • Corrections photo ou vidéo par coach
- • Programmes pour tous vos objectifs
- • Meet the Expert avec les meilleurs
Les fonctionnalités en détail
Créer & enregistrer vos séances
Créez vos séances en quelques secondes. Ajoutez vos exercices, organisez vos routines, et enregistrez tout pour suivre précisément vos progrès.
- Création rapide de séances
- Modèles réutilisables
- Ajout libre d'exercices
- Historique complet
- Organisation intuitive
Planification hebdomadaire
Visualisez facilement toutes vos séances prévues. Ajoutez ou déplacez vos entraînements librement.
- Statut visible: annulé, en cours, terminé
- Glisser-déposer pour réorganiser
- Codes couleurs selon le type
- Modification rapide
- Ajout instantané d'une séance
L'espace d'entraînement le plus complet.
Visualisez votre progression en direct, modifiez vos exercices à tout moment, utilisez le timer automatique, consultez la fiche d'un mouvement, accédez à votre historique, remplacez un exercice, notez votre séance et laissez l'IA vous guider.
- Timer intelligent
- Analyse IA
- Historique instantané
- Remplacement d'exercices
- Motivation Boost
- Statistiques en direct
Une bibliothèque d'exercices complète, interactive et évolutive
Découvrez une bibliothèque riche et immersive. Musculation, Pilates, Yoga, Cardio, Stretching… toutes les disciplines réunies.
Toute la Bibliothèque
Explorez tous les exercices disponibles
21s Biceps
Technique : 7 répétitions de la mi-course inférieure (bas à 90°), 7 répétitions de la mi-course supérieure (90° à haut), 7 répétitions avec amplitude complète. 21 répétitions au total en 3 groupes sans pause.
Ab Roller
Mettez-vous à genoux au sol, en tenant une roue d'abdominaux avec les deux mains. Poussez la roue vers l'avant en gardant le corps en ligne droite de la tête aux genoux. Ramenez lentement la roue vers vous tout en contractant les abdominaux et respirez normalement.
Ab Wheel Rollout
À genoux, tenir la roue abdominale avec les deux mains. Rouler lentement vers l'avant jusqu'à extension maximale (corps proche du sol), puis revenir en contractant les abdominaux. Ne pas laisser les lombaires s'affaisser.
Abducteurs avec élastique
Attachez un élastique autour de vos cuisses et maintenez-vous debout. Écartez les jambes lentement contre la résistance de l'élastique jusqu'à ce que celles-ci soient au maximum de leur amplitude. Revenez ensuite à la position de départ. Inspirez en écartant, expirez en revenant.
Abducteurs à la machine
Asseyez-vous sur la machine d'abducteurs, en plaçant vos jambes à l'intérieur des coussinets. Commencez le mouvement en écartant les jambes contre la résistance de la machine. Poussez lentement jusqu'à ce que vos jambes soient complètement écartées, puis revenez en contrôlant le mouvement en position initiale.
Abduction de la hanche
Allongez-vous sur le côté, les jambes empilées. Levez la jambe du dessus tout en gardant le pied flex pour activer les abducteurs. Descendez lentement en contrôlant le mouvement. Inspirez en montant et expirez en redescendant.
Abduction hanche au câble
L'abduction de hanche au câble est un exercice ciblant principalement le muscle moyen fessier et le petit fessier. Pour commencer, attachez une sangle de cheville au câble et réglez le poids à un niveau approprié. Positionnez-vous sur le côté, le pied adjacent au câble stabilisé en appui, tandis que la jambe extérieure sera en extension. En gardant le dos droit et en surchargeant légèrement votre jambe, élevez-la latéralement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, tout en veillant à ne pas plier le genou. Expirez pendant l'élévation et inspirez lors du retour, en contrôlant toujours le mouvement et en maintenant une bonne posture tout au long de la série. Il est crucial de ne pas laisser l'épaule du haut s'affaisser et de garder le tronc engagé afin d'éviter le balancement du corps.
Abductor Cable Kick
Debout côt é à la poulie basse, élastique autour de la cheville extérieure. Lever la jambe vers l'ext érieur (abduction) contre la résistance. Contrôler le retour lentement.
Adducteurs debout
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés. Inclinez une jambe vers l'autre en gardant le dos droit. Ramenez-la à la position de départ. Inspirez en remontant et expirez en abaissant.
Adducteurs en position assise
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées. Poussez vos pieds l'un contre l'autre tout en essayant de les rapprocher du sol. Maintenez cette position quelques secondes, puis relâchez.
Adduction de hanche
Utilisez une machine d'adduction pour vous asseoir, les jambes écartées. Ramenez lentement vos genoux l'un vers l'autre en contractant les muscles de l'intérieur des cuisses, puis redonnez à la machine son amplitude d'origine. Gardez un bon maintien du haut du corps pour éviter les tensions dans le dos, respirez en contractant et expirez en relâchant.
Adduction de la hanche
Positionnez-vous sur un banc ou une machine dédiée pour l'adduction des jambes. Tirez vos jambes ensemble en serrant les adducteurs, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ. Gardez le dos droit et respirez régulièrement durant l'exercice.
Agility Ladder
Utiliser une échelle d'agilit é au sol. Réaliser différents patterns de pas (in-in-out-out, 2 pieds dedans, 1 pied dedans, croisé) le plus rapidement possible. Améliore la coordination, la vitesse et la proprioception.
Aigle
En position debout, pliez légèrement les genoux. Enroulez votre bras droit autour de votre bras gauche en joignant vos paumes. Pliez les coudes à 90 degrés. Respirez profondément en vous concentrant sur l’étirement et l’équilibre, les hanches restent centrées.
Ankle Circles (Mobilit é Cheville)
Assis ou debout, une jambe levée ou pied posé sur le sol. Faire des cercles amples avec le pied dans les deux directions. 10 cercles dans chaque sens par cheville.
Ankle circles (mobilité cheville)
Pour réaliser des cercles de cheville, commencez par vous asseoir sur une surface stable, les jambes étendues devant vous. Levez une jambe et maintenez-la levée, en pliant légèrement le genou de la jambe au sol pour la stabilité. Ensuite, effectuez des cercles lents et contrôlés avec votre cheville, en veillant à mouvoir l'articulation de manière fluide. Inspirez profondément pendant que vous commencez le mouvement et expirez alors que vous terminez le cercle. Points clés : gardez le pied détendu, maintenez le haut du corps droit et évitez de rétrécir la mobilité en contractant d'autres muscles.
Aquagym Frite Kick
Dans l'eau, s'allonger horizontalement en tenant une frite de natation. Battre des pieds alternativement pour avancer ou maintenir la position. L'eau offre résistance et flottaison.
Arbre
Tenez-vous debout sur une jambe, placez la plante de l’autre pied contre votre cuisse ou votre mollet, sans toucher le genou. Levez les bras au-dessus de la tête, les paumes réunies. Respirez, stabilisez et maintenez l'équilibre.
Arbre (Vrikshasana)
Pour exécuter la posture de l'Arbre (Vrikshasana), commencez par vous tenir debout, les pieds joints, avec le poids du corps également réparti entre les deux jambes. Pliez doucement votre genou droit et placez la plante de votre pied droit contre la cuisse interne de votre jambe gauche, le talon dirigé vers le haut et les orteils pointant vers le sol. Ensuite, amenez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes ensemble, tout en gardant le tronc vertical et le regard fixé sur un point fixe devant vous pour favoriser l'équilibre. Respirez profondément et régulièrement, en maintenant la posture de 30 secondes à une minute, puis changez de côté. Assurez-vous que votre bassin est aligné vers l'avant et que vos épaules sont relâchées, loin des oreilles, tout en engageant les muscles du tronc pour stabiliser la position.
Archer Push-up
En position de pompe large. Fl échir un coude pour descendre vers ce côté pendant que l'autre bras reste tendu. Alterner. Progression vers la pompe sur un bras.
Arnold Press
Assis ou debout, haltères à hauteur d'épaules, paumes vers soi (comme en fin de curl). Pousser les haltères vers le haut en faisant pivoter les poignets pour que les paumes soient vers l'avant en haut. Revenir en inversant la rotation.
Arnold press
Commencez avec des haltères devant vous, les paumes tournées vers vous. En levant les haltères, tournez vos poignets vers l'extérieur jusqu'à ce que les paumes soient vers l'avant en fin de mouvement, puis revenez en inversant le mouvement.
Assault Bike Sprint
Vélo à air (Assault Bike ou AirBike). Pédale et pousse/tire les bras simultanément. La résistance augmente avec la vitesse. Sprints de 10-30 secondes à effort maximal absolus.
Balancement de Jambe (Yoga)
Debout sur un pied, se tenir à un mur ou une chaise. Balancer la jambe libre vers l'avant et l'arrière de manière contrôlée, en augmentant progressivement l'amplitude. Répéter 10-15 fois de chaque côté.
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